נחירות אצל גברים – מתי זו קריאת אזהרה ואיך לפעול 💤
המאמר מבוסס מחקרים עדכניים ואינו מחליף ייעוץ רפואי אישי
למה גברים נוחרים יותר מנשים
מחקרי אוכלוסייה מצביעים על כך שכ‑42 % מהגברים בגילאי 30‑60 נוחרים קבוע, לעומת ~26 % מהנשים.[1]
- מבנה דרכי האוויר – חיך רך עבה יותר ולשון רחבה.
- השפעת טסטוסטרון – מפחית טונוס שרירי לוע בלילה.[2]
- השמנה ביטנית וצווארית – מפעילה לחץ על הקנה.
מתי נחירה אצל גבר מחייבת בירור?
| תסמין | מה זה עלול להצביע |
|---|---|
| הפסקות נשימה >10 שנ' | חשד ל‑OSA → בדיקת שינה. |
| עייפות יומית ו"ראש כבד" | שינה מקוטעת, ירידת חמצן.[3] |
| לח"ד גבוה מתמיד | OSA עלול להחמיר לחץ דם.[4] |
| יקיצות מחנק/הזעה | חסימה משמעותית בדרכי אוויר. |
צעדים ראשונים שאפשר לבצע לבד
1. שינוי הרגלים
- ירידה במשקל 5‑10 % מפחיתה נחירות.
- שינה על הצד (כדור טניס בגב חולצה).
- הימנעות מאלכוהול 2 ש' לפני שינה.
2. פתיחת האף
- שטיפת מי‑מלח.
- תרסיס אנטיהיסטמין במידה ויש אלרגיה.
3. אביזרי עזר עדינים
- רצועות אף חיצוניות – 31 % ↓ התנגדות אפית.[5]
- התקן מגנטי חיצוני – 4 מידות, לא מורגש בשינה.
מתי לפנות למעבדת שינה?
אם קיימות הפסקות נשימה, עייפות קיצונית או BMI > 30 – ההמלצה היא פוליסומנוגרפיה.
סיכום
נחירות אצל גברים נפוצות, אך כשנלוות להן הפסקות נשימה, עייפות או לחץ דם גבוה – זהו דגל אדום. לפני CPAP או ניתוח, נסו צעדים ביתיים ואביזרי עזר עדינים.
רוצים לילה שקט כבר היום?
רצועת האף המגנטית אול‑אפ מרחיבה בעדינות את הנחיריים ללא תחושה של גוף זר. קבלו 15 % הנחה ברכישה ראשונה – הקלידו בקופה את הקוד Vent15 (בתוקף לשבוע הקרוב).
לעמוד המוצר