מתעוררים עם פה יבש? כל בוקר הלשון דבוקה לחיך? זה סימן שאתה נושם דרך הפה כל הלילה.
בשינה השרירים מחלישים. אם הנחיר או הגרון יש התכווצות קלה, הגוף משתמש בנתיב הקל יותר — הפה. זה קורה בלא הכרה.
1. פתח את הנחיר לפני שינה
אול-אפ הן קשתות מגנטיות שמרחיבות את הנחיר מבחוץ. נתיב פתוח = נשימה אפית טבעית בלילה.
2. שינוי תנוחה
שינה על הצד במקום על הגב. הלשון לא נופלת לאחור, וזרימת אוויר טובה יותר.
3. טיפול בגודש
אם יש אלרגיה או נתיחה, כל טיפול לגודש משפר את הנשימה האפית.
4. תרגיל בוקר
5 דקות בבוקר של נשימה אפית מכשכשת מתרגלות את הגוף להעדיף את האף בלילה.
כמה זמן עד שרואים שיפור?
לילה ראשון כבר יש הבדל. בשבוע, הגוף מעדיף את האף בטבע.
האם יש דבק או טייפ לסגור את הפה?
לא מומלץ. זה לחץ על עור ועלול לגרום לאי-נוחות. טוב יותר להשתמש בהרחבה פיזית של הנחיר.
אול-אפ — הרחבה פיזית של הנחיר מבחוץ
VentFlow — תרגילי בוקר מודרכים