אני לא יודע איך להירדם — יוגה יכולה לעזור?

כשמגיע הזמן לישון, המוח שלך עדיין רוץ, הגוף מתוח, ולא משנה כמה אתה עייף. יוגה לא זה תרופה קסומה, אבל היא משנה הרבה דברים שמונעים שינה.

למה קשה להירדם?

קורטיזול גבוה, מתח בגוף, וקידוד מחשבות. יוגה קלה מורידה את שניים מהשלושה, ובמחקרים, יוגה לפני שינה משפרת את איכות השינה אצל אנשים שמתקשים להירדם.

כל עמדה בודדת משחררת מתח שונה בכתפיים, בגב, בברכיים. כשמתן את כל הגוף, הוא מוכן לנוח. הנשימה המכוונת בעיתוני היוגה משקמת את עצב הוואגוס.

שכן על הברכיים, כרע קדימה. נשום 8 דקות. משחרר את כל המתח בגב ובכתפיים.

שכן על הגב, אופרים בקיר. תן לדם להנסוג חזרה לראש. 5-10 דקות וגוף מרגיע.

שכן על הגב, קפל ברך אחת על הירך השנייה. משחרר מתח בירך.

שכן על הגב, משוך ברך אחת לעבר החזה, שחרור לצד השני. עוזר לעיכול וזה משדר הרגיעה.

שכיבה שטוחה עם רגליים לשני הצדדים, ידיים ליד הגוף. זה מדיטציה בשכיבה. 5 דקות ואתה בשקט מוחלט.

תנסה Child's Pose למשך 5 דקות. אם זה עוזר, הוסף עוד תרגיל. אל תעשה יוגה כבדה לפני שינה.

אם אתה מחבר יוגה עם תרגול נשימה ממוקדת בעזרת VentFlow, האפקט חזק יותר. יוגה משחררת את הגוף, נשימה מייצבת את המוח.

האם יוגה משמנת עם נרקוטיקים לשינה? כן. יוגה בלי תעופות צדדיות. זה עדיף מתרופות.

כמה שבועות עד שרואים תוצאה? אנשים מרגישים הבדל בתוך 1-2 ימים. תוצאה בשלמות בתוך 3-4 שבועות.

מתי להתחיל? 30-60 דקות לפני השכיבה. מספיק זמן להתרגע.

אם לא ישנת טוב לאחרונה, תנסה יוגה קלה לפני שינה לשלוש לילות. רוב האנשים מרגישים הבדל ברור בתוך שבוע.