מתשים בלילה, המוח מרוץ, או הגוף מתוח? קשה להירדם הוא לא מחסור בעייפות. זה מחסור בהרגעה נכונה. יוגה פתרה את זה כבר לאלפי אנשים.
הסיבות העיקריות: עודף קורטיזול, שרירים מתוחים (במיוחד במותניים ובגב), ומוח שלא עובר מחשיבה לתחושה. כל אלה מונעות את הכניסה לשינה. יוגה מטפלת בשלוש בו-זמנית.
1. Child's Pose (Balasana) — הרוגעת ביותר. 2 דקות. משחררת מתח בגב.
2. Legs-Up-The-Wall — מורידה לחץ דם. 5-10 דקות. מומלץ מרופאים.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana) — משחררת חוסר גמישות בירכיים. 2-3 דקות.
4. Supine Twist (Supta Matsyendrasana) — מעלימה מתח בעמוד השדרה. 1-2 דקות לכל צד.
5. Corpse Pose (Savasana) — ההתנוחה החתמית. 10-15 דקות עד להירדמות.
יוגה + נשימה אפית בעזרת VentFlow = תוצאה מיידית. כל תנוחה עם נשימה אפית עמוקה מעמיקה את ההשפעה.
30 דקות לפני השכיבה, לא יותר מעט. אם יותר קרוב, אתה עדיין עירני. אם יותר רחוק, ההשפעה תעלם.
האם יוגה משנה את אורך השינה?
לא. היא משנה את איכות השינה. אתה צריך 7-8 שעות, ויוגה משפרת את עומקו.
מה אם אני מעצום עיניים בתנוחות?
זה חלק מהנוסחה. עצימת עיניים מסמנת לגוף: "זה זמן השינה".