הטלפון רועם, הודעות בלחות, הראש לא שותק. קשה מאוד להתרכז. זה לא בגלל שאתה עצל או חסר משימה, זה בגלל שהמערכת העצבית שלך נתקעת במצב "חירום".
הראש רץ כשמערכת העצבים החוטפת (sympathetic) מופעלת. הנשימה הופכת קצרה ושטחית, הדופק מואץ, המוח מנסה להיות מכל מקום בו זמנית. זה לא בעיה של כוח רצון, זו בעיה פיזיולוגית.
Box Breathing או נשימת 4-7-8. ארבע שניות שאיפה, שמונה נשיפה, חוזרים ארבע פעמים. זה הופכת את מערכת העצבים מ"חירום" ל"עבודה מדויקת" תוך 120 שניות.
אחרי התרגיל, הראש בחזרה מתמקד. מוחות מדעת עובדים טוב יותר בשקט.
כמה פעמים ביום?
בצהריים כשהמוח מתיש. או בכל פעם שמרגישים שהמחשבות בורחות.
צריך מקום שקט?
לא. אפשר לעשות ברמה בישיבה, בתור, או בשיחה. לא צריך להגיד לאף אחד.
פרוטוקול ריכוז ב-VentFlow כולל Box Breathing מודרך. או אול-אפ כדי לוודא שהנחיר פתוח וכל שאיפה יעילה.