עשית יוגה, הגוף רוגע, אבל המוח עדיין ער בשעה 23:30. יוגה יכולה להיות מהרגע, אבל אם משהו אחר מתנגד, היא לא תספיק.
אפילו אחרי יוגה, אם נושמים דרך הפה בשינה, מערכת העצבים נשארת "בעוררות קלה". הגוף לא נכנס לשינה עמוקה.
מסך בשעה 22:00 דוחה את שחרור המלטונין. יוגה רוגעת, אבל מסך משמיץ את ההרגעה.
רמות סטרס גבוהות במהלך היום גורמות לקורטיזול גבוה בלילה. יוגה עוזרת, אבל לא מספיקה אם הסטרס הוא כרוני.
אם בוחרים בתנוחות לא נכונות או לא מתרכזים בנשימה, היוגה כמעט חסרת השפעה.
קפה עד שעה 14:00, סוכר עד 18:00. אחרי זה הגוף לא מצליח להירדם למרות יוגה.
תנוחות יוגה טובות, אבל חייבים גם: אף פתוח בלילה (אול-אפ), אין מסך שעה לפני שינה, ופרוטוקול נשימה לפני שינה בVentFlow.
כמה זמן קודם לשינה לעשות יוגה?
30 דקות עד שעה. יותר מזה והמוח יתחזור לעוררות.
האם יוגה בבוקר עוזרת לשינה בלילה?
כן, הרגלה לנשימה אפית בבוקר משפרת את איכות הנשימה בלילה.