רוב האנשים נושמים עם החזה. זו נשימה שטחית, מהירה, ולא יעילה. הנשימה הנכונה מגיעה מהבטן.
הסרעפת היא שריר גדול בצורת כיפה שיושב מתחת לריאות. כשהיא יורדת בשאיפה, הריאות מתרחבות כלפי מטה ומתמלאות באוויר. זו הנשימה הטבעית של תינוקות, אך רוב המבוגרים איבדו אותה בגלל מתח ויציבה לקויה.
תרגיל בסיסי:
שכב על הגב, ברכיים כפופות. שים יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן.
שאיפה דרך האף — הבטן עולה, החזה כמעט לא זז.
נשיפה דרך הפה — הבטן יורדת.
חוזרים 5 דקות. היד על הבטן היא הבדיקה — אם היא עולה ראשונה, נושמים נכון.
נשימה דיאפרגמית עובדת הכי טוב כשנושמים דרך האף. האף מסנן, מחמם ולחלח את האוויר ומאפשר לסרעפת לעשות את עבודתה בצורה מיטבית. אם הנחיר צר, אול-אפ מרחיב אותו ומאפשר שאיפה עמוקה יותר. כל פרוטוקולי הנשימה בVentFlow בנויים על בסיס נשימה דיאפרגמית נכונה.
כמה זמן לוקח ללמוד לנשום דיאפרגמטית?
שבוע עד שלושה של תרגול יומי של 5 דקות מספיקים כדי שהדפוס החדש יהפוך לאוטומטי.
האם נשימה דיאפרגמית עוזרת לנחירות?
בעקיפין כן. נשימה דיאפרגמית מחזקת את שרירי הנשימה ומקדמת נשימה אפית, שניהם גורמים שמפחיתים נחירות.