שגרת יוגה ערבית שהיא בנויה בעדינות ובהדרגה מורידה את קורטיזול, משחררת מתח ומכינה את הגוף לשינה עמוק. 20 דקות, 5 תנוחות, לא צריך כלים.
דקות 1-2: Centering & Breathing
שב זקוף, עצום עיניים. שאף דרך האף לארבע, החזק לארבע, נשוף לשתיים. משחק זה מנמיך את הדופק ובונה את הכוונה.
דקות 3-8: Warm-Up Stretches
תנועות עדינות של צוואר, כתפיים, עמוד שדרה. לא יוגה קשה, רק משחרור של מתח.
דקות 9-18: Standing & Floor Poses
Mountain Pose (Tadasana) → Forward Fold → Downward Dog → Low Lunge → Child's Pose → Legs-Up-The-Wall.
דקות 19-20: Savasana
Corpse Pose מלא. ישן ישירות, או פשוט תתן לגוף להרדם בתנוחה זו.
נשימה — תמיד דרך האף. זה החלק השכול ביותר. נשימה אפית עמוקה היא הנוסחה.
מהירות — איטית. זה לא שיעור יוגה, זה הרדמה.
תאורה — עדיפות אור חם נמוך. וניחוח רגוע אם אפשר (לבנדר או קמומיל).
רוב האנשים נרדמים איפשהו בסוף ה-Savasana. אם לא, פשוט קום בעדינות והלך לישון. הגוף שלך כבר בנוסחה הנכונה.
כמה פעמים בשבוע?
כל לילה אם אפשר. או לפחות 4-5 ערבים בשבוע. האפקט מצטבר.
מה אם אני מעורער ומלא אנרגיה?
אתה בחרת בשגרה לא רכה מספיק. הקשיבו לגופכם — נתו לו מה שהוא צריך.