הרגלי בוקר לאנרגיה כל היום

הרגלי בוקר לאנרגיה כל היום: המדריך המלא

איך אתה מתחיל את הבוקר מגדיר את כל היום שלך. 20 דקות של שגרה נכונה יכולות לשנות לחלוטין את רמת האנרגיה שלך.

בבוקר, הגוף שלך יוצא ממצב של שינה. הנקודה שלך להגדר את הטון ליום כולו. קטן כמו 10 דקות של תנועה או אור יכול להשפיע על מצב האנרגיה שלך במשך שעות.

אור בבוקר מסנכרן את השעון הביולוגי שלך. זה משחרר מלטונין נמוך בערב וקורטיזול גבוה בבוקר.

מים חמים מעוררות את העיכול. הלימון מוסיף ויטמין C וחומצה שמתקנות את רמת ה-pH של הדם.

טכניקת נשימה יוגית שמעניקה אנרגיה טבעית. שלושה סטים של 30 נשיפות.

יוגה, מתיחה, או הליכה. רק להניע את הגוף.

קורטיזול בבוקר כבר גבוה. אם אתה שותה קפה מיד, אתה מתרגל את הגוף שלך לתלות. חכה שעה עד שעה וחצי.

7:00 — קם, מים חמים עם לימון (דקה)

7:05 — Kapalabhati (3 דקות)

7:10 — מתיחה או הליכה (5 דקות)

7:15 — קפה אם רוצה

סה"כ: 15 דקות שמשנות הכל.

כל משהו עדיף על כלום. אם אתה יכול לעשות שני דברים:

1. אור בבוקר (דקה אחת בחוץ)

2. Kapalabhati (3 דקות)

שלוש ימים: תחושת הבדל. שלושה שבועות: זה הופך לשגרה. חודש: אתה לא יוכל לחיות בלי זה.

האם אני צריך לעשות את כל 5? לא, 2-3 הראשונים מספיקים.

מה אם קשה לי להתרגל? התחל בדבר אחד בלבד. תוך שבוע תוכל להוסיף עוד.

האם אני צריך ציוד? לא ציוד בכלל.

לפרוטוקול Kapalabhati: VentFlow עם קול מודריך.

לנשימה אפית עמוקה: אול-אפ מרחיב את הנחיר.