כיצד מתחילים את הבוקר קובע את כל היום. 20 דקות נכונות בבוקר משנות הכל.
המוח בבוקר רך ופתוח. הוא עדיין בתרדמה חלקית, הוא עדיין לא יצא על הרסג הלחץ. זה החלון הטוב ביותר לקבוע את הטון של כל היום — מנטלית, גופנית ורוח.
דקות 1-3: נשימה בלילה (עדיין במיטה)
לפני שקמים, 4 מחזורים של 4-7-8 נשימה. זה מוריד את קורטיזול הבוקר ומעביר את הגוף לרוגע.
דקות 4-8: מים חמים עם לימון
כוס מים חמים עם לימון טרי מעוררת את הגוף, מפעילה עיכול, ותן למוח לעצור.
דקות 9-13: תרגול נשימה או יוגה קלה
לא צריך ריצה או אימון כבד. 5 דקות של נשימה עמוקה או 5 תנוחות יוגה קלות מספיקות.
דקות 14-20: אוכל בריא וללא מסך
ארוחת בוקר קלה עם חלבונים, לא טלפון. זה הזמן שלך בלבד.
תוך שבוע: שינוי בהנות בבוקר.
תוך חודש: רמת סטרס כללית נמוכה יותר.
תוך 3 חודשים: חיים בכל יום מובחן.
VentFlow: פרוטוקול בוקר מודרך בדיוק של 5 דקות
אול-אפ: נשימה אפית חופשית לתרגולים בוקר
האם צריך 20 דקות כל יום?
לא. גם 10 דקות טובות. גם 5 דקות עוזרות. הדבר החשוב הוא קביעות.
מה אם אין לי זמן בבוקר?
התעורר 15 דקות יותר מוקדם. זה יחסוך לך שעות של סטרס במהלך היום.
איזה ארוחת בוקר הטובה ביותר?
דיבק קל עם חלבונים: ביצים, יוגורט, או אגוזים. לא צריך משהו כבד.