הבוקר קובע את הטון של כל היום. 15 דקות של שגרה נכונה יכולות להעלות את רמת האנרגיה שלך ב-40% לפי מחקרים. הנה איך.
קם בלי להסתכל בטלפון. שתה כוס מים עם זיתון טרי (או בלעדיו). המוח שלך משוכרר אחרי 7-8 שעות בלי נוזלים.
שב בשקט. תרגיל 4-7-8 ארבע פעמים: שאף 4 שניות, החזק 7, נשוף 8. דקה אחת בתוך כדי 4-7-8 עולה רמות קורטיזול בעדינות ומפעילה את הגוף לאט. VentFlow יכול להנחות אותך.
10 דקות יוגה בוקרית קלה או הליכה בחוץ. לא צריך ריצה חזקה, מספיק לזוז. חום גוף עולה, מערכת העצבים מתעוררת, וקשב מתחדד.
כתוב שלוש דברים שאתה אסיר תודה עליהם. לא צריך פסקות, מילים בודדות מספיקות. כתיבה מוקדמת מעביר את המוח מ-"עוד לא ער" ל-"ממוקד לחלוטין".
עכשיו אתה יכול לקחת קפה, להתקשר לעובדים, להתחיל בעבודה. הגוף שלך בתהליך, המוח שלך ממוקד, והאנרגיה שלך ברמה גבוהה. זה יחזיק עד 16:00.
מה אם אין לי 15 דקות בבוקר? תעשה 5: מים, נשימה (2 דקות), הליכה (3). זה יעזור יותר מ-שעה בחדר של קפה.
האם צריך לעשות את זה כל יום? לא. אבל 5-6 ימים בשבוע יראו הבדל דרמטי בתוך שבועיים.