הבוקר שלך קובע את כל היום שלך. לא 8 שעות עבודה, לא קפה. שלוש שעות בוקר נכונות.
מערכת העצבים שלך בוקר — הקורטיזול טבעי עולה, המוח ערוך לעבודה עדינה. אבל גם רגיש מאוד. אם אתה מסתכל על טלפון, קורא חדשות או עושה דברים מלחיצים — אתה הורס את החלון הזה.
מתעוררים. לא קופצים. שוכבים 5 דקות, עיניים סגורות, נושמים. ארבע שנייות שאיפה, שמונה שנייות נשיפה. 4 מחזורים. זה אומר לגוף: יום טוב, בלי פניקה.
כוס מים חמימה עם לימון. מקלחת קרה קצרה (30 שניות) — חודרת את הסימפתטי בצורה בריאה, לא מתדבקת.
30 דקות הליכה, יוגה קלה, או מתיחה. לא כושר חזק. קל. בשמש אם אפשר.
כתיבה ביומן של גרטיטיוד או כתיבת תוכניות היום. או מדיטציה של 10 דקות. VentFlow מציע פרוטוקול בוקר בדיוק כדי לכך.
אוכלים כמו שצריך. לא קפה ריק. חלבון, שומנים, סיבים. הגוף יש לו דלק לשמונה שעות עבודה.
עכשיו אתה מוכן. הפוקוס יהיה ברור, והסטרס יהיה מנוהל.
אל תנגעו בטלפון עד 8:00. חדשות וסושיאל מחכים. הם לא משנים בשתי שעות הראשונות.
נשימה אפית בכל הזמן שלוש השעות — זה משנה הכל. אול-אפ עוזר לשמור על זה בלי מאמץ.
מה אם אני קדקד בלילה?
התחל בתאריך קודם בשבוע. הגוף צריך שלוש ימים כדי להתרגל. אחרי שלוש ימים, זה יהיה טבעי.
האם אני יכול לדלג על הליכה?
אפשר, אבל זה משנה הכל. גם 10 דקות עושות הבדל.
לפרוטוקול בוקר מודרך: VentFlow כולל שגרות שלם לשלוש שעות הראשונות.
לנשימה חופשית בזמן שגרה: אול-אפ כדי שנשימתך לא תהפוך להפרעה.