אתה רץ, עולה במדרגות, או עושה יוגה — ופתאום אתה חנוק? אם אתה נושם דרך הפה באימון, אתה גם מעבוד את הבדיקה של עצמך.
כשהגוף בעומס, הוא צריך חמצן יעיל. נשימה דרך הפה יוצרת סחרחורת וירידה בביצועים כי אתה לא מקבל חמצן כל כך יעיל. בנוסף, אתה מפסד CO2 מהר מדי — וCO2 הוא מה שמאפשר לחמצן להגיע לתאים.
1. יעילות חמצון — נשימה אפית שומרת על איזון CO2 שמאפשר למיוקלין להשתמש בחמצן בצורה מיטבית.
2. פחות חנק — כשאתה נושם דרך האף, הנושמת מאופנן וקל יותר לשמור על קצב עמוק.
3. ביצועים טובים יותר — מחקרים מראים שספורטאים שנושמים דרך האף בביצוע שיגבים יותר, עם פחות עייפות בשרירים.
התחל בתרגילים קלים: הליכה, יוגה, אימוני חוזק. שמור את הפה סגור. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל לאחר שבועיים הגוף מיתאים.
אול-אפ עוזר בתנועות קשות יותר — הוא מרחיב את הנחיר ומאפשר שאיפה עמוקה יותר. לVentFlow, יש פרוטוקול Pre-Performance Breathing שמכין אותך לאימון.
האם זה בטוח לנשום דרך האף בריצה מהירה?
כן, אם אתה תרגל תחילה בקצבים איטיים. הגוף מתאים תוך 2-3 שבועות.
מה אם אני צריך חמצון מהיר?
נשימה אפית בעצם נותנת יותר חמצון ביעילות. הרגשת של "צורך לנשום בפה" היא לעיתים רק הרגל ולא צורך אמיתי.
איך אני יודע אם אני עושה את זה נכון?
אם אתה יכול לשמור שיחה במשך אימון — אתה בעומס נכון וקצב נשימה אפית יעיל.