בסנסקריט, Nadi Shodhana אומר "ניקוי ערוצים". זו אחת מטכניקות הנשימה היוגיות הקדמות ביותר שמאזנת את שני הצדדים של המוח.
Nadi Shodhana הוא פרוטוקול של שאיפה מחוליין אחד ונשיפה מהשני, בחילופין. זה אזן בין החצי הימני והשמאלי של המוח, מורידה לחץ ומשפרת את הריכוז.
1. התנוחה: שבו זקוף, גב ישר. אפשר בריצה, כיסא, או קרוע.
2. ההכנה: סגור את האף הימני עם האגודל. שאף דרך השמאלי, 4 שניות.
3. החילופין: סגור את השמאלי עם האצבע האמצעית. שחרר את הימני ונשוף, 4 שניות.
4. חזור: שאף דרך הימני, סגור, נשוף משמאל. חזור 5-10 סיבובים.
Nadi Shodhana עובדת הכי טוב כשהנחיר פתוח וחופשי. אול-אפ מרחיב את הנחיר ומאפשר שאיפה עמוקה יותר בתרגול. VentFlow כולל הנחיה קוליה מדויקת לטכניקה הזו.
כמה דקות כדאי לתרגל?
5-10 דקות מספיקות. גם 2-3 דקות כשאתה ברמס עוזרות להרגעה מהירה.
האם אפשר לעשות את זה בהליכה?
לא מומלץ בהתחלה. שבו עם עיניים סגורות כדי להתרכז. אחרי שתרגלת, אתה יכול להתאים.
מה אם נחיר אחד חסום?
אתה עדיין יכול לתרגל — שאף בעדינות מהנחיר הפתוח. זה בעצם יכול לעזור לפתוח את הנחיר הסתום לאורך זמן.