ביצועים בעבודה ובספורט: איך נשימה משפרת את הביצוע שלך

הספוקי בספורט, המשפיעים בעולם העסקים, והביצועים האלים של צבא ה-USA כלם משתמשים בטכניקות נשימה לפני רגעים קריטיים. זה לא אחיזה יד. זה מדע.

איך נשימה משפרת את הביצוע?

1. חמצן בדם: נשימה עמוקה מאפשרת יותר חמצן לשרירים ולמוח. תוצאה: פחות עייפות וביצוע טוב יותר.

2. שליטה בעצבים: Box Breathing מפחית אדרנלין וקורטיזול. הגוף מאוזן, המוח ברור, והביצוע משתפר.

3. ריכוז: כשהגוף מאוזן, הריכוז עולה. ספורטאים דווחו על קטגוריות עדכוניים כשהם תרגלים נשימה קודם.

4. עמידות: נשימה עמוקה מורידה קצב הדופק בזמן מתח. הגוף לא עייף כמו שהוא היה.

פרוטוקולים לביצוע

לפני ביצוע (5 דקות קודם): Box Breathing 4-4-4-4. מרגיע את העצבים ומרכז את המוח.

במהלך ביצוע: נשימה אפית קבועה. כל שאיפה דרך האף, כל נשיפה דרך הפה.

אחרי ביצוע (החזרה): Kapalabhati או Box Breathing לסגירה יציבה.

ספורט וביצוע

ספורטאים מדרגות גבוהות משתמשים בנשימה אפית בזמן אימוני ביצוע. הסיבה: נשימה אפית משמעותה יותר אוויר בכל שנפיחה, כלומר פחות נשימות צורכות אותה כמות חמצן. זה = עמידות גבוהה יותר.

אול-אפ משדרת שאיפה אפית רחבה יותר אפילו בתנועה אינטנסיבית. VentFlow כולל פרוטוקולי נשימה קודם-ביצוע.

שאלות נפוצות

כמה עבודה לשם יותר טוב?
3 דקות של Kapalabhati או Box Breathing עולים משמעותית את הביצוע תוך שבוע.

האם זה עוזר גם בעבודה משכנעת?
הרבה יותר. נשימה משפרת ריכוז, הגדרה במיוחד בפגישות או בהצגות.

המלצות

VentFlow כולל Box Breathing וKapalabhati מודרכות.

אול-אפ לנשימה אפית בספורט וביצועים.