Restorative Yoga היא סוג של יוגה שמיועדת אך ורק להרגעה והתאוששות. לא תנועה דינמית, אלא שהייה עמוקה בתנוחות רוגעות. זה הקרוב דבר לנוק עבור הגוף.
Restorative Yoga משתמש בכריות, שמיכות וחגורות כדי לתמוך בגוף לחלוטין בתנוחות רוגעות. אתה נשארת בכל תנוחה 5 עד 10 דקות, מה שמאפשר לשרירים להנוח ממלא וממתח.
כרית מתחת לחזה, זרועות משני הצדדים. נשום לאט למשך 5 דקות. משחררת מתח מהגב ומהכתפיים.
שהיה בנוחות בהטיית גוף קדימה, ראש תמוך על כרית או על הברכיים. 5 דקות של נשימה עמוקה. מרגיעה את המוח וממתחת את הגב.
שכב על הגב, כפות רגליים יחד, רגליים בזווית. כריות מתחת לגב ולראש. 5-10 דקות. זו התנוחה הרגעה ביותר.
שכב על הגב, בעיניים עצומות, רגליים נפרדות, זרועות לצדדים. כרית קטנה מתחת לראש, כרית תחת הברכיים. נשום כמו שאתה עם מחשבות משתחררות. 10 דקות ואתה תירדם מוכן לשינה עמוק.
Restorative Yoga עובדת הכי טוב כשנושמים דרך האף בעצימות. אם נשימת הפה מתחזרת בלילה, השפעת היוגה מופחתת משמעותית. אול-אפ מבטיחה שנשימה אפית חופשית לאורך כל הלילה.
האם צריך ציוד מיוחד?
כריות, שמיכה וחגורה יוגה מספיקות. אתה יכול להשתמש בכריות מהמיטה שלך.
כמה פעמים בשבוע?
יומי לפני שינה הוא אידיאלי. אפילו פעם אחת בשבוע עוזרת בצורה דרמטית.