מדריך קומפלט: יוגה לשינה עמוק וטוב יותר

יוגה לשינה איננה תרגול כוח. היא רצף מתכוונן של עמדות שמטרתן לשחרר מתח, להנמיך דחפון, ולהעביר את הגוף למצב רוגע מוחלט.

עמדות הבסיס לשינה טוב

Balasana (Child's Pose)

השפעה: משחררת כתפיים, גב עליון, חזה. בונה הרגל למדיטציה בדירוג.

Viparita Karani (Legs Up the Wall)

השפעה: מהפכת כוח הכבידה. דם חוזר מהרגליים, מוח מרומם. סיבוכים פחות סטרס.

Supta Baddha Konasana (Reclined Butterfly)

השפעה: פותח ירכיים, מרפה גוף. תרגול קלאסי לפני שינה.

Savasana (Corpse Pose)

השפעה: מדיטציה בשכיבה. אלה הרבה שניות שהגוף מתרווח לגמרי.

תרגול שלם — 20 דקות

5 דק' Child's Pose + 5 דק' Legs Up + 3 דק' Reclined Butterfly + 3 דק' Twist + 4 דק' Savasana = שינה טובה יותר.

עצות כללי

לא תעשה יוגה קשה לפני שינה. לא תעשה קפיצות. גרבי יוגה בלבד, או בפועל, אפילו לא צריך גרבים. עשה על המיטה שלך.

יוגה + טכניקות נשימה

אם תשלוב עם פרוטוקול נשימה מודרך (כמו בVentFlow), תרגול היוגה יהיה עוד יותר יעיל. מאזנים את הנשימה בהתאמה עם כל עמדה.

שאלות נפוצות

האם אחרי יוגה אתה מרגיש עייף?
לא — מרגיש מרומם וקל. אם אתה עייף, יוגה שלך כבד מדי.

מה אם אין לך גמישות?
זה לא משנה. יוגה לשינה כל כך קלה שגמישות אינה רלוונטית. כל גוף יכול לעשות.

מתי להתחיל לראות תוצאות?
יום 1-2 — מרגישים קלילות. שבוע 1 — שינה טובה ברורה. שבוע 4 — שינה יציבה.

התחלה עכשיו

תחכה עד אחרי אוכל, תעשה ילד Pose וזה. אם זה עוזר, הוסף עוד תרגיל. לא דחוף לעשות הכל מיד.