Pre-Performance Breathing: איך לעדן את הגוף שלך לפני תחרות או אימון חזק

ספורטאים מקצוענים יודעים משהו: לפני שעוברים לביצוע, הנשימה קובעת את הכל. זה לא בראש - זה בגוף.

מה קורה בגוף לפני ביצוע?

כשאתה עומד על קו ההתחלה או לפני סט כבד בחדר כושר, מערכת העצבים שלך מפעילה "עירור". קצב הלב עולה, הנשימה מואצת, השרירים מתכווצים. זה טבעי ופחות או יותר דרוש - אבל רק אם זה מבוקר.

בלי בקרה על הנשימה, ה"עירור" הופך להיות זעם, והזעם יורד באופן דרמטי בביצועים.

הפרוטוקול: שאיפה דרך האף, נשיפה דרך הפה

לפני ביצוע, 3 מחזורים פשוטים של 4 שניות שאיפה דרך האף ו-6 שניות נשיפה דרך הפה:

שאיפה דרך האף, ספור לעצמך עד 4

נשיפה דרך הפה, ספור עד 6

זה הכל. שלוש פעמים. 30 שניות סה"כ. הגוף מתחיל להירגע מיד, אבל המוח נשאר ערט וממוקד.

למה זה עובד לפני ביצוע?

הנשיפה הארוכה מפעילה את עצב הוואגוס - הכביש המהיר לרוגע. הגוף מוריד את קורטיזול בדקות ספורות. השרירים נשארים מונעים, אבל מערכת העצבים מרדומה מספיק כדי שלא תלחצת ותתקבץ.

שילוב עם נשימה אפית

ספורטאים שמשלבים את זה עם נשימה אפית כל הזמן (בתאימון וביום) מדווחים על יציבות נפשית הרבה יותר גבוהה. אם הנחיר צר, אול-אפ פותח אותו וממטיב את הנשימה בספורט.

שאלות נפוצות

האם זה משפיע על ביצועים או רק על נפשיות?
שניהם. נפשיות יציבה = פוקוס טוב = ביצוע טוב. במחקרים על ספורטאים, ירידה בהרגעה הנפשית יורדת בישיר לביצועים.

מתי בדיוק לעשות את זה?
5-10 דקות לפני תחרות או אימון קשה. לא בדיוק לפני (אז אתה כבר בעל), אבל לא חצי שעה לפני (אז אתה חוזר למתח).

המלצות

VentFlow כולל פרוטוקול pre-performance עם תזמון וקול מנחה.

אול-אפ לנשימה אפית חופשית כל הזמן.