יוגה לשינה: סדרת תנוחות שמהפוכות את איכות השינה שלך

אם אתה ישן שמונה שעות ועדיין מתעורר עייף, הבעיה לא בכמות השינה. היא בעומק הנשימה והמתח בגוף. שלוש תנוחות יוגה לפני השכיבה משנות הכל.

מה יוגה עושה לשינה?

יוגה משפרת את איכות השינה בתלת דרכים: מנמיכה את רמות הקורטיזול, מרפה שרירים מתוחים, ומפנה את המוח מחשיבה לתחושה גופנית. בשלב זה, מערכת העצבים עוברת למצב פאראסימפתטי שמאפשר שינה עמוקה.

שלוש התנוחות הטובות ביותר לשינה

1. Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani)
שב על הריצפה עם הישבן קרוב לקיר. הרם את הרגליים כך שהן מונחות על הקיר וגופך יוצר L. שהה 5-10 דקות. זו תנוחה רגעה שמורידה לחץ דם ומרפה את הגב התחתון.

2. Child's Pose (Balasana)
כרע על הברכיים, הטה את הגוף קדימה עד שהמצח נוגע לאדמה. הידיים מעל לראש או לצדדים. נשום עמוק 8-10 נשימות. זו התנוחה הכי רגעה ביוגה.

3. Corpse Pose (Savasana)
שכב על הגב, הרגליים פרוקות, הידיים לצדדים כפויות למעלה. עצום עיניים ונשום טבעי למשך 10-15 דקות. זה הכלי הכי חזק של יוגה לשינה.

מתי לתרגל?

30 דקות לפני השכיבה, לא יותר. קרוב מידי לשינה וייתכן שתתעוררו. קרוב מידי למילוי קיבה ויהיה אי-נוחות. הזמן האידיאלי: 20:30 אם ישנים ב-21:00.

שינה טובה יותר בלילה הראשון

אנשים רבים מדווחים על הפרש מובהק בשינה כבר בלילה הראשון. עם ימים, התוצאות מתעמקות. שילוב עם נשימה אפית בשינה - באמצעות אול-אפ - מגביר את ההשפעה משמעותית.

שאלות נפוצות

האם יוגה סופרת כאימון לאור של שינה טוב?
כן, יוגה רכה שמייקדת על תנוחות הרגעה משפרת את איכות השינה. יוגה דינמית (ויניאסה) יותר מעוררת ואמורה להיות מוקדם יותר ביום.

מה אם אני לא גמיש?
הגמישות לא חשובה. מה שחשוב הוא הנשימה והכוונה המנטלית. גם אנשים לא גמישים יחוו את ההטבות.

כמה זמן לוקח לראות הבדל?
שבוע עד שלושה. חלק רואה הבדל בלילה הראשון, חלק דורש עקביות של כמה ימים.

המלצות

VentFlow כולל סדרת יוגה מודרכת לשינה עם הנחיות קוליות.

אול-אפ משפרת את נשימה אפית בלילה כשאתה עושה יוגה, מה שמגביר את ההטבות.