זוהי שיטת נשימה מדויקת שמשכך את הדופק, מורידה את לחץ הדם ומכשירה את הגוף לשינה. המספרים פשוטים: נשימה ל-4, הקפה ל-7, דיפחה ל-8. זה הכל. אבל ההשפעה היא עמוקה.
כשאתה משהה נשימה ל-7 שניות, הגזים בדמך משתנים. CO2 מצטבר. וכשאתה משחרר את הנשימה ל-8 שניות (לאט מאוד), הגוף שלך מרגיע. מערכת הסימפתטית (קרב או בריחה) יורדת. מערכת הפראסימפתטית (ישן ותיאוג) עולה. וזה בדיוק מה שאתה צריך.
שב במיטה שלך או בכיסא אם אתה עדיין עירך. גב ישר, כתפיים רחוקות מן האוזניים.
שים יד אחת על הכל, יד שנייה על בטן. זה עוזר לך להרגיש את הנשימה.
נשום לעומק דרך הפה. שחרור כל האוויר בדיפחה חמורה דרך הפה. זה מכיווני לגוף: "אנחנו משחררים מתח."
אחזה הנשומה דרך האף לכמות 4 שניות.
ספור בעדינות: 1... 2... 3... 4...
החזק את נשימתך ל-7 שניות.
ספור: 1... 2... 3... 4... 5... 6... 7...
חשוב: אל תדפוק את הלחיים. פשוט שמור על נשימתך.
שחרור אוויר לאט לכמות 8 שניות דרך הפה.
ספור: 1... 2... 3... 4... 5... 6... 7... 8...
זה צריך להיות הנשיפה הארוכה ביותר. לאט, שליטה, שקט.
עשה את כל הדבר 4 פעמים. יותר מ-4 פעמים בהתחלה יכול להיות מרגיז. התחל עם 4, ואז אפשר לעלות ל-8 אם אתה משגע אחר כך.
כשאתה משהה נשימה (פאז ההקפה), CO2 מצטבר בדמך. CO2 הוא כימיקל הירגוע. זה מורידה פחד ופחד. וכשאתה משחרר לאט, הגוף שלך משתחררר. זה פשוט כימיה גוף.
כמעט הכל. אבל אם אתה בהריון או אתה סובלה מאספקת אוויר (כמו אַסְתְמָה), תייעץ רופא קודם.
VentFlow כוללת פרוטוקול 4-7-8 טימד ומנחה. מכניסה רגוע, מדברות בקול שלוו, ומעקבת אחר הזמן שלך. אתה פשוט מעמיד ושומע.