ביצוע טוב אינו מתחיל תמיד ברגע שבו מתחילים לדבר או לזוז. הוא מתחיל כמה דקות קודם, כשאתם בוחרים איך להגיע אליו. נשימה מודעת יכולה לשמש עוגן: לא כדי למחוק לחץ, אלא כדי להפחית רעש ולפנות מקום למשימה.
מהי נשימת הכנה?
זו סדרה קצרה של נשימות בקצב נוח, עם דגש על נשיפה מעט ארוכה מהשאיפה. היא מתאימה לפני עבודה עמוקה, אימון, הופעה, שיחה או החלטה.
פרוטוקול בסיסי
התייצבו בתנוחה נוחה.
שאפו שלוש או ארבע ספירות.
נשפו חמש ספירות.
המשיכו שמונה מחזורים.
סיימו בשאלה: מה הצעד הבא שלי?
איך להתאים את התרגול?
לפני ביצוע חד, שמרו על קצב קצר ועדין. לפני משימה ארוכה אפשר לתרגל דקה נוספת. אם יש אי נוחות, מפסיקים וחוזרים לנשימה רגילה.
תרגול 3-4-5 לפני ביצוע
ב-VentFlow אפשר לתרגל את פרוטוקול 3-4-5 לפני מצגת, אימון, ראיון או שיחה חשובה. הקצב עדין, ברור וקל לשילוב בשגרה.
