לשינה ורגיעה עמוקה

4-7-8 — "לפני שינה / מוח רץ"

שאיפה 4 שניות, עצירה 7, נשיפה 8. מוריד דופק, מכבה מחשבות. הפרוטוקול המומלץ ביותר לפני שינה.

3-4-5 — "לפני שיחה מלחיצה"

שאיפה 3, עצירה 4, נשיפה 5. הרגעה מהירה לפני פגישות, פרזנטציות ואירועים חברתיים.

לפוקוס וביצועים

Box Breathing — "איבוד פוקוס בעבודה"

4-4-4-4 שניות. מאזן חמצן ופחמן דו-חמצני, מגביר גלי אלפא במוח. הפרוטוקול של יחידות עלית.

The Shift — "ההסטה" (לסטרס)

שאיפה כפולה חדה + נשיפה ארוכה פי 2. מפסיק מעגל סטרס תוך 90 שניות.

לאנרגיה וספורט

The Energizer — "עייפות / חוסר אנרגיה"

נשימות קצרות ומהירות דרך האף. מעורר את המערכת הסימפתטית. תחליף טבעי לקפאין.

Kapalabhati — "לפני אימון"

נשיפות בטן עוצמתיות דרך האף. מנקה ערפל מנטלי ומעלה חמצן בדם.

כמה זמן לוקח פרוטוקול נשימה?

בין דקה וחצי ל-5 דקות, תלוי בפרוטוקול. The Shift הקצר ביותר: 3 מחזורים בפחות מ-2 דקות.

האם אפשר לשלב כמה פרוטוקולים ביום?

בהחלט. בוקר: Kapalabhati לאנרגיה. צהריים: Box Breathing לפוקוס. לילה: 4-7-8 לשינה.

מאיפה מתחילים?

הקלה ביותר להתחיל: 4-7-8 לפני שינה. מרגישים את ההשפעה כבר בלילה הראשון.