לא מצליח להירדם בלילה?
הנה מה שקורה באמת
אתה לא צריך לספור כבשים. אתה צריך להבין את הגוף שלך.
אתה עייף. אתה רוצה לישון. אבל ברגע שאתה שוכב במיטה, משהו ממשיך להריץ אותך. המוח עולה לגבוה, הלב קצת מהיר, הגוף לא נרגע.
הבעיה הזו נפוצה יותר ממה שחשבת. כ-30% מהאנשים מדווחים על קושי להירדם לפחות כמה פעמים בשבוע. ורובם לא יודעים שיש סיבה ביולוגית מאוד ספציפית לכך.
למה הגוף לא נרדם גם כשאתה עייף?
כשאנחנו לא מצליחים להירדם, זה כמעט תמיד קשור למערכת העצבים האוטונומית. בספציפי, למצב שבו המערכת הסימפתטית (מצב ערנות ולחץ) שולטת, במקום המערכת הפאראסימפתטית (מצב מנוחה).
גורמים שמעכבים מעבר לשינה:
- מסכים כחולים לפני השינה (מדכאים מלטונין)
- נשימת פה לילית שמפחיתה חמצן זמין
- חרדה ומחשבות שלא עוצרות
- קורטיזול גבוה בשעות הערב
- חוסר שגרת שינה קבועה
מה עוזר להירדם מהר יותר
1. נשימת 4-7-8
שאיפה 4 שניות, עצירה 7 שניות, נשיפה 8 שניות. חזור 4 פעמים. ישירות מפעיל את מערכת ההרגעה של הגוף.
2. נשימה אפית לכל אורך הלילה
הנשימה דרך האף מייצרת תחמוצת חנקן שמרחיבה כלי דם ומרגיעה את הגוף. כשהפה נפתח בלילה, האיכות יורדת.
3. שגרת כיבוי לפני שינה
30 דקות ללא מסכים, אור חלש, טמפרטורה מעט נמוכה בחדר. הגוף מתחיל את ירידת הטמפרטורה שמסמנת שינה.
רוצה להתחיל הלילה?
פרוטוקול 4-7-8 זמין עכשיו ב-VentFlow עם הנחיה קולית מלאה
פתח את VentFlow
שאלות נפוצות
כמה זמן אמור לקחת להירדם?
ממוצע בריא הוא 10-20 דקות. מעל 30 דקות בקביעות כדאי לבדוק.
מה לא לעשות לפני שינה?
להימנע מקפאין אחרי 14:00, מסכים שעה לפני שינה, פעילות גופנית אינטנסיבית שעתיים לפני.
האם תרגילי נשימה באמת עוזרים?
כן. מחקרים מראים שנשימה מבוקרת מפחיתה קורטיזול ומפעילה את מערכת ההרגעה של הגוף תוך דקות.
עוד כלים שיעזרו לך לישון טוב יותר
