אחד מתרגילי הנשימה הוותיקים ביוגה. שתי דקות שמשנות את מצב האנרגיה שלך לחלוטין.
Kapalabhati הוא תרגיל נשימה מסורת היוגה האיורוודית. השם בסנסקריט אומר "גולגולת מבהיקה", כי הפרקטיקנים ותיקים תיארו את תחושת הבהירות שמגיעה אחריו. בבסיסו: נשיפות קצרות ומהירות דרך האף, כאשר השאיפה פסיבית לחלוטין.
מחזור בסיסי:
שב זקוף עם גב ישר. ידיים על הברכיים.
נשיפה: דחוף את הבטן פנימה בחדות, נשוף את האוויר בכוח מהאף. קצר, חד, מהיר.
שאיפה: שחרר את הבטן. האוויר נכנס לבד בצורה פסיבית.
קצב: כשאיפה אחת בשנייה. מחזור של 30 נשיפות, ואז נשימה עמוקה אחת.
התחל עם 30 נשיפות, שלושה סטים. אחרי שבועיים, עלה ל-60 ואז ל-100.
אחרי הסשן הראשון אנשים רבים מדווחים על עוררות שמרגישה כמו קפה, בלי קפה.
בבוקר, לפני אכילה, זה הזמן הטוב ביותר. Kapalabhati עם קיבה מלאה גורם לאי נוחות. פרוטוקול Kapalabhati זמין גם באפליקציית VentFlow עם הנחייה מדויקת.
נשים בהיריון, אנשים עם לחץ דם גבוה לא מאוזן, ומי שחווה לאחרונה ניתוח בטני. במקרי ספק, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים.
האם Kapalabhati עוזר לירידה במשקל?
בדרך עקיפה כן. שיפור בתפקוד העיכול, הפחתת נפיחות ועלייה בחילוף החומרים הם תופעות לוואי מוכרות של תרגול קבוע.
כמה פעמים בשבוע כדאי לתרגל?
שלוש עד חמש פעמים בשבוע זה אידיאלי. כל יום זה מצוין אם מרגישים בנוח עם הטכניקה.