Kapalabhati בסנסקריט אומר "גולגולת מבהיקה". לאחרי 30 נשימות של הטכניקה הזאת, המוח בהיר ובער, וגוף שחוש רעיוני מתעורר לבחור כמו קפה.
תרגיל נשימה יוגי עתיק של נשיפות קצרות ודחיקות של בטן. שאיפה פסיבית, נשיפה פעילה וחזקה. קצב של אחת בשניה. לא רגוע כמו יוגה טיפוסית — זה אימון לריאות והמוח.
שלב 1: שב זקוף עם גב ישר. ידיים על הברכיים או תחת הקוקסיקס.
שלב 2: שאף דרך האף בחופשיות — זה פסיבי.
שלב 3: דחוף את הבטן פנימה בחדות עם נשיפה דרך האף — חזק, מהיר, קולו נשמע.
שלב 4: שחרר את הבטן, אוויר נכנס בחזרה.
שלב 5: חוזר על שלבים 3-4 בקצב של אחת בשניה, 30 פעמים. סט אחד שלם לוקח 30 שניות.
אחרי כל סט של 30 נשימות, נשום עמוק פעם אחת וחזק. זה הרגע שבו המוח משתנה.
Kapalabhati משפר את חילוף החומרים, מעלה רמות חמצון בדם, מחזק את השרירים סביב הריאות, ומנקה שדות אנרגטיים (לפי יוגה). בלשון פשוטה: זה כמו ספורט למוח וריאות.
בבוקר על קיבה ריקה — זהו הזמן הטוב ביותר. כשישתמשו בצהריים מול הדלדול, זה גם מושלם. לא לפני שינה (קשה מדי).
התחיל עם קבוצה אחת (30 נשימות). אחרי שבועות, עלה ל-2-3 קבוצות. אל תעלה מעל 3 בתחילה — הגוף משתמש בכמויות גבוהות של אנרגיה.
בזמן: חום קל, ריטט בשרירים, תחושת בהירות בראש.
אחרי 5 דקות: אנרגיה שלא הייתה לפני זה.
אחרי שיבוע עומות יומיות: ירידה בתשוקה לקפה, יציבות אנרגיה על פני היום כולו.
לא לעשות אם יש לחץ דם גבוה לא מאוזן, היריון או בעיות בטן חמורות.
האם זה בטוח?
כן, זו יוגה עתיקה שתורגלה עם מיליוני אנשים. תחילה קלה, וזה בטוח בהחלט.
כמה פעמים בשבוע?
יומי אם אפשר, אבל 3-4 פעמים בשבוע מספיקות לתוצאות ברורות.
האם אפשר לשלב עם הליכה או יוגה אחרת?
לחלוטין. Kapalabhati משלבת טוב עם כל דבר אחר.