נשימה אפית היא הרגל פשוט, אבל היא משפיעה על הדרך שבה אנחנו חווים את היום ואת הלילה. המדריך הזה מסביר איך היא פועלת, מה עלול להפריע לה ואיך לבנות תרגול רגוע ובטוח.
נשימה אפית היא שאיפה ונשיפה דרך האף במצב מנוחה. האף מסנן חלקיקים, מחמם את האוויר ומווסת את זרימתו. נשימה שקטה דרך האף גם עוזרת לשמור על קצב מתון יותר.
המטרה אינה לקחת נשימות גדולות. נסו נשימה עדינה, כמעט בלתי נשמעת.
שמרו על כתפיים ולסת רפויות. תרגול טוב אינו אמור להרגיש כמו מאבק.
שתי דקות ביום עדיפות על תרגול ארוך שמתקיים פעם בשבוע.
אם מופיעה תחושת מחסור באוויר, חזרו לנשימה רגילה והפסיקו. אין צורך לדחוף את הגוף.
אפשר לשלב את התרגול עם All-Up או עם שגרת ערב קבועה. מי שמעדיפים ליווי מסודר יכולים לבדוק גם את VentFlow ולבחור תרגול קצר שמתאים לרגע.
כאשר יש קושי קבוע במעבר האוויר, כאב, סחרחורת, תחושת חנק או תסמינים משמעותיים, פנו לייעוץ מתאים. המדריך אינו תחליף לאבחון.
התחילו בשתי דקות והאריכו רק אם זה מרגיש נוח.
היא טבעית בזמן מנוחה, אך אם האף סתום או יש קושי אחר, קודם כדאי להבין את הסיבה.