שינה משקמת אינה רק שינה ארוכה. היא שינה שבה הגוף מתאושש בפועל, מוח מנקה את עצמו, ומערכת החיסון מתחזקת.
בשלבים העמוקים של השינה:
1. נשימה אפית בלילה — זה מפעיל את מערכת הרוגע ומאפשר שלבים עמוקים.
2. טמפרטורה קרה — 18-20 מעלות אידיאלי.
3. אפלה מלאה — אפילו אור קטן מונע ייצור מלטונין.
4. רוטינה קבועה — אותה שעת שינה כל לילה.
5. תרגיל נשימה לפני שכיבה — 4-7-8 או Box Breathing מכינים את הגוף.
האם שינה קצרה ועמוקה עדיפה על שינה ארוכה ורדודה?
לא. הגוף צריך גם כמות וגם איכות. יעד: 7-9 שעות עם פרופיל שינה בריא.
כמה שינה עמוקה אני צריך?
כ-15-20% משנתך צריכה להיות עמוקה. בשמונה שעות, זה 90-100 דקות.
אול-אפ משמרות על נשימה אפית לאורך הלילה. VentFlow כולל פרוטוקול 4-7-8 להכנה לשינה עמוקה. מצפן הנשימה הוא מדריך יסודי לכל הטכניקות.