רוב האנשים נושמים מהחזה, לא מהבטן. נשימה זו קצרה, מואצת ולא יעילה. הגוף מקבל פחות חמצן, הדופק עולה, ומערכת העצבים נשארת בעוררות.
נשימה שטחית: חזה עולה, בטן לא זז. אוויר מגיע רק לחלק העליון של הריאות. נפח נמוך, קצב מהיר (16-20 נשימות בדקה).
נשימה עמוקה: בטן מנפחת ראשונה, חזה עולה שנית. אוויר ממלא את כל הריאות. נפח גבוה, קצב איטי (6-8 נשימות בדקה).
תרגיל פשוט: שכבו על הגב, ידיים לצדדים. שים יד על הבטן ויד על החזה. כשאתה שואף, הבטן צריכה לעלות קודם. תרגול 5 דקות בוקר והערב.
לתרגול מודרך: VentFlow כולל תרגילי נשימה עמוקה צעד אחר צעד.
כמה זמן לוקח להשתנות הרגל?
שבוע עד שלוש של תרגול יומי מספיק כדי שנשימה עמוקה תהפוך לאוטומטית.
האם יש קשר בין נשימה שטחית לחרדה?
כן. נשימה שטחית מחזקת סימנים פיזיים של חרדה. נשימה עמוקה משדרת לגוף שאין סכנה.