מתעוררים באמצע הלילה ולא יכולים לחזור לישון? הסיבה והפתרון

אתם נרדמים בסדר, אבל בשלוש לפנות בוקר — עיניים פקוחות, מוח רץ, ולא יכולים לחזור לשינה. זה קורה לאנשים רבים, ורובם לא יודעים שיש לזה סיבה ספציפית ופתרון פשוט.

למה זה קורה?

ההתעוררות באמצע הלילה קשורה לרוב לאחד מאלה:

• נשימה לא סדירה בשינה — גורמת להפסקות שינה מיקרוסקופיות
• רמות קורטיזול גבוהות — הגוף יוצא ממצב שינה עמוקה
• נשימה דרך הפה — מייבשת את הגרון ומפריעה למחזורי שינה
• מחשבות ודאגות — מערכת העצבים לא עוברת לפאראסימפתטי

מה עושים כשמתעוררים?

הדבר הגרוע ביותר: לבדוק את הטלפון. הדבר הטוב ביותר: נשימה מודרכת שמחזירה את הגוף למצב שינה.

• שכבו על הגב, עיניים עצומות
• התחילו 4 מחזורי 4-7-8
• אל תסתכלו על השעה
• אל תנסו לכפות שינה — פשוט נשמו

שאלות נפוצות