למה הנוסחה הזאת ולא "שמונה כוסות ביום"

הכלל המפורסם של שמונה כוסות ביום - שמונה פעמים מאתיים וחמישים מיליליטר, סך הכל שני ליטר - מבוסס על המלצה ישנה מהמרכז לרפואה האמריקאי. הוא בכלל לא לוקח בחשבון משקל, גיל, פעילות או מזג אוויר. בשבילך, ייתכן שזה יותר מדי, וייתכן שזה הרבה פחות.

הנוסחה כאן מבוססת על המלצות עדכניות של ה-EFSA האירופאית וה-Institute of Medicine: ארבעים מיליליטר לכל קילוגרם משקל גוף, בתוספת התאמות לפעילות ולסביבה. אדם שוקל שבעים קילוגרם בקיץ מתאמן שלוש פעמים בשבוע צריך כשלושה ליטר וחצי, לא שני ליטר.

סימני התייבשות שאתה לא מודע להם

עייפות אחר-צהריים

אחת התופעות הכי מובהקות של התייבשות מתונה היא עייפות שמופיעה בארבע אחר-הצהריים. הרבה אנשים מאשימים את ה"דיפ" של אחר-הצהריים בשינה לא טובה. בפועל, חצי מהמקרים זה פשוט מים שלא נשתו.

כאבי ראש קלים

כאבי ראש חוזרים אחר-הצהריים הם סימן ראשון לרוב. שתיית שני כוסות מים בשעה הראשונה מורידה את הכאב באחוז גבוה מהמקרים.

סתימות באף

מערכת הנשימה דורשת לחות. כשהגוף מתייבש, הריר באף מתעבה והאף נסתם. רואים את זה במיוחד באנשים שעובדים שעות במזגן.

תיאבון מוגבר

מרכז הצמא במוח קרוב למרכז הרעב, ולפעמים מאותתים בלבול. אם אתה רעב בבוקר תוך שעה אחרי ארוחת בוקר מלאה, נסה לשתות כוס מים לפני.

שתיית מים נכונה

פיזור לאורך היום עדיף על שתי כוסות בבת אחת. הגוף סופג טוב יותר כשהמים מגיעים לאט.

טמפרטורה משנה. מים בטמפרטורת חדר נספגים מהר יותר ממים קרים. בקיץ זה משנה לטוב, בחורף קל יותר עם חמים.

קפה ותה לא נחשבים. הם מים, אבל הם משתנים בגלל הקפאין. כל כוס קפה דורשת כוס מים בנוסף.

במהלך ארוחה אפשר לשתות, אבל לא יותר מדי. שכוס לא תדלל את המיצים של הקיבה.

תוספות שכדאי

לימון

מוסיף מינרלים ועוזר לעיכול. אבל חומצי, אז לא לשתות לפני שינה (יכול לפגוע באמייל).

מלח ים

קורט מלח ים אחרי אימון מסיע בהחזרת אלקטרוליטים. במיוחד אחרי הזעה.

מים מינרליים

חסכוניים יותר ממינרלים בכדורים. אם המים שלך עוברים סינון אוסמוזה - חסר במינרלים, שווה לחפש אחרים.

שאלות נפוצות

אפשר לשתות יותר מדי מים?

בעיקרון כן, אבל זה נדיר. כדי להגיע למצב מסוכן (היפונתרמיה) צריך לשתות מעל שש ליטר ביום בלי מלח. הסיכון אצל ספורטאי סבולת.

מתי הכי חשוב לשתות?

בוקר עם קימה - כוס מלאה אחרי שש שעות צום. לפני וגם אחרי אימון. בשעות חמות. לפני ארוחות.

מה לעשות אם אני שוכח?

קבע תזכורות בטלפון, או השאר בקבוק במקום ההכי גלוי לעין. אנשים שמשאירים בקבוק על שולחן העבודה שותים בממוצע יותר משני ליטר ביום בלי מאמץ.

מים גזוזים נחשבים?

כן. אם זה בלי סוכר, מים גזוזים סופרים בדיוק כמו רגילים.

ילדים צריכים יותר או פחות?

הנוסחה כאן מתחילה מגיל ארבע-עשרה. לילדים בגילאים צעירים יותר ההמלצה גמישה יותר, ועדיף לשאול את רופא הילדים.