יוגה זה לא רק סטירצ'ים ברכות. חלק ממנה — ובמיוחד אסנות מסוימות — מעביר את הגוף למצב של רוגע גלוי שמסדיר שינה עמוקה.
יוגה מורידה את מצב הערנות של הגוף בשלוש דרכים: חיזוק מערכת העצבים הפאראסימפתטית (המרגיעה), הפחתת קורטיזול (הורמון הסטרס), ושיפור בנשימה. כל שלוש הן קריטיות לשינה עמוקה.
1. Child's Pose (בלולה)
מעבירה את הראש למטה ומרגיעה את הלב. תשבי בה לשתי דקות לפני שינה.
2. Legs Up the Wall
שכב על הגב, רגליים למעלה על הקיר, 5 דקות. זה משחזר מחזור הדם ומוריד לחץ.
3. Corpse Pose (שבסנה)
שכב על הגב, רגליים מרווחות, ידיים על הצדדים. זו אמנם לא "תנוחה" — זו כל יוגה.
יוגה עובדת בעיקר כשנושמים נכון — דיאפרגמטית דרך האף. אול-אפ מבטיח שהנחיר פתוח במשך כל האסנה. VentFlow כולל הנחיות נשימה לכל תנוחה.
כמה זמן קודם לשינה כדאי לעשות?
45 דקות לשעה לפני שכיבה זה אידיאלי. זה נותן זמן לגוף להירגע.
האם אפשר לעשות יוגה קשה ואז לישון?
לא. יוגה קשה מעוררת. יוגה לשינה צריכה להיות עדינה וסטטית.
מה אם לא יודע מה עושים?
יוטיוב מלא בשגרות יוגה לשינה. או VentFlow שכולל הדמיות מודרכות.
אול-אפ — נשימה אפית חופשית בכל אסנה
VentFlow — שגרת יוגה לשינה מודרכת
מצפן הנשימה — טכניקות נשימה ליוגה