Kapalabhati: טכניקת הנשימה שמעלה אנרגיה ומנקה את המוח
Kapalabhati הוא תרגיל נשימה יוגי עתיק שמעלה אנרגיה מהדקה הראשונה. בסנסקריט המשמעות היא "גולגולת מבהיקה" - בדיוק מה שמרגישים אחרי שלושה סטים.
מה זה Kapalabhati בדיוק?
זו סדרת נשיפות חזקות וקצרות דרך האף בקצב מהיר, כשהשאיפה פסיבית לחלוטין. כל נשיפה מעורבת קיבוץ של שרירי הבטן - כמו עוד. התוצאה: הלב דופק מהר יותר, המוח מתעורר, והגוף מופיע לעבודה.
איך מתרגלים?
שב זקוף, ידיים על הברכיים. נשוף חזק דרך האף בקצב של כשיפה אחת בשנייה, 30 פעמים. השאיפה תהיה אוטומטית. אחרי 30 - נשום עמוק פעם אחת. חזור שלוש סטים.
הצעדים הראשונים: לא חייב להיות מושלם. התחל עם 20 נשיפות. אחרי שבוע, עלה ל-30 ואז ל-50.
מה קורה בגוף?
- עלייה באדרנלין - עיורות מיידית
- חיזוק שרירי הנשימה
- ניקוי ריאות
- הפחתת לחץ חיצוני תוך דקות
- שיפור בריכוז
מתי לתרגל?
בבוקר, על קיבה ריקה. לא מאוחר מדי בערב, כי היא מעוררת את המוח. ב-VentFlow יש פרוטוקול Kapalabhati מודרך עם קצב מדויק.
שאלות נפוצות
האם זה בטוח לכולם?
אנשים עם לחץ דם גבוה לא מאוזן, נשים בהיריון או אנשים עם בעיות ריאה צריכים להתייעץ עם רופא קודם.
כמה זמן לוקח לחוש את הההבדל?
רוב האנשים מרגישים בהירות ותזה מיידית. השפעה לטווח ארוך בדרך כלל נראית אחרי שבועיים של תרגול יומי.
האם אפשר לשלב עם נשימה אפית?
כן. נשימה אפית בתרגיל משפרת את היעילות. אול-אפ פותח את הנחיר ומאפשר נשיפות חזקות יותר.
המלצות
VentFlow - פרוטוקול Kapalabhati מודרך עם קצב וקול
אול-אפ - לנשימה אפית חופשית בתרגיל
מצפן הנשימה - מדריך דיגיטלי של כל טכניקות הנשימה