יוגה לשינה טוב יותר: 5 תרגילים שמכינים את הגוף לנוח

אם אתה שוכב בלילה עם מחשבות רצות, שריר מתוח, וגוף שלא מוכן לרגוע, היוגה היא הפתרון שפעם לא שקלת.

למה יוגה עוזרת לשינה?

יוגה מורידה את רמות הקורטיזול, מעסה את האיברים הפנימיים, ומעבירה את מערכת העצבים למצב פאראסימפתטי - בדיוק מה שהגוף צריך כדי להירדם. יוגה לשינה איננה על כוח או גמישות. היא על שחרור.

5 תרגילי יוגה לפני שינה

1. Child's Pose (בלנה)

שכן על הברכיים, כרע קדימה עד שהמצח נוגע בריצפה. נשום 8 דקות עמוקות. זה משחרר את כל המתח בגב ובכתפיים.

2. Legs Up the Wall (אופרים בקיר)

שכן על הגב, אופרים בקיר. תן לדם להנסוג מהרגליים חזרה לראש. 5-10 דקות וגוף מרגיע ממש.

3. Reclined Figure Four (מתיחת ירך בשכיבה)

שכן על הגב, קפל ברך אחת על הירך השנייה. משחרר גמישות בירך ובנתב - זה מאוד משהדר לשינה.

4. Savasana (תנוחת המתים)

כל אחרי כל יוגה יש Savasana - שכיבה שטוחה עם רגליים לשני הצדדים, ידיים ליד הגוף. זה לא "לא עשיית כלום". זה מדיטציה תוך כדי שכיבה.

5. Gentle Twist (פיתול עדין)

שכן על הגב, משוך ברך אחת לעבר החזה, שחרר אותה לצד השני. עזור לעיכול וזה משדר הרגיעה לאורך כל עמוד השדרה.

שגרת יוגה לפני שינה - 15 דקות

5 דקות Child's Pose, 5 דקות Legs Up, 3 דקות Twist, 2 דקות Savasana. זה הכל. בעיתוני היוגה, יוגה קלה לפני שינה עדיפה על אימון כבד.

אתה צריך ציוד?

לא. שטיח יוגה עוזר אבל לא הכרחי. אפשר לעשות על מיטה. ישנו את הגוף כשהוא מרומם מיוגה - הוא מוכן לנוח.

שאלות נפוצות

כמה זמן לפני שינה צריך לעשות יוגה?
30-60 דקות לפני השכיבה. מספיק זמן להתרגע אבל לא כל כך קרוב לשינה שיוצר ערגה.

האם יוגה חזקה עוזרת לשינה?
לא. יוגה כבדה משדה אדרנלין. לפני שינה צריך יוגה רכה בלבד.

מה ההבדל בין יוגה לזריחה של שינה?
יוגה מורידה לחץ ופותחת את הגוף. תרגול נשימה ממוקדת (כמו בעזרת VentFlow) מייצבת את מערכת העצבים עוד יותר.

התחל היום

אם לא ישנת טוב לאחרונה, תנסה יוגה קלה לפני שינה לשלוש לילות. רוב האנשים מרגישים הבדל ברור בתוך שבוע.