יוגה לשינה: 3 תנוחות שמרפות לך את הגוף ומוכנות אותך לשינה עמוק

אם אתה שוכב בלילה עם מחשבות רצות או שרירים מתוחים, יוגה לפני שינה היא הפתרון שעדיין לא ניסית. לא צריך שעה שלמה - 10 דקות של תנוחות נכונות מספיקות.

למה יוגה עוזרת לשינה?

יוגה משפרת את זרימת הדם, מרחה שרירים מתוחים ופעילה את עצב הוואגוס שמעביר את הגוף ממצב "לחץ" למצב "רוגע". כשרירי הגוף רפויים, מוחך יכול להירדם בקלות הרבה יותר.

3 תנוחות יוגה לשינה

1. Child's Pose (בלא דחיפה)

שכב על הברכיים, גוף כפול קדימה, זרועות מקדימה על הרצפה. נשום עמוק דרך האף למשך 5 נשימות. התנוחה הזו משחררת מתח מהגב התחתון ומתדרדר וזו של השיםneck.

2. Legs Up The Wall (רגליים על הקיר)

שכב על הגב, רגליים מעלה על המיטה או הכורסא, זרועות לצידים. הישאר כך 5 דקות ונשום. תנוחה זו מוריד קורטיזול ומסתיר את הדם מהגוף כדי שיוכל להתאושש.

3. Savasana (שקר רוגע)

שכב על הגב, רגליים נפרדות טבעית, זרועות לצידים עם כפות פנויות. עוצם עיניים ונשום בקצב איטי. הישאר ככה 5 דקות. זו הגדולה לשינה - הגוף נרדם כבר בתנוחה.

שגרת הלילה - 10 דקות קוד:

1 דקה - Child's Pose (קחול יצור מנקודה 1) / 3 דקות - Legs Up The Wall / 6 דקות - Savasana

יוגה ונשימה אפית

כל תנוחות היוגה עובדות הכי טוב כשנושמים דרך האף. אם הנחיר צר, אתה חוזר לנשיפת פה והאפקט מופחת. אול-אפ מרחיב את הנחיר ומאפשר נשימה אפית טבעית בכל התנוחה.

שאלות נפוצות

כמה זמן לוקח לראות שיפור בשינה?
אנשים רבים מרגישים ההבדל מהלילה הראשון. השיפור המתמשך מורגש לאחר שבוע.

האם אפשר לעשות את זה גם בבוקר?
כן, אבל בבוקר השפעה יותר על אנרגיה ודחיפה. לפני שינה התפקיד הוא להרגע.

המלצות

VentFlow כולל סדרת יוגה לשינה עם הנחיות תנועה מדויקות.

אול-אפ - נשימה אפית חופשית בכל התנוחה.