אתה יושב ליד שולחנך וחשת את הדחקים מתחילים. פגישה גדולה בעוד 30 דקות. הלב מתחיל לפעום מהר, הידיים מתחילות להזוע, המוח מתחיל לתהודה. אתה יודע שאתה יכול להתמודד עם זה, אבל החרדה הזו עושה אותך להרגיש כאילו אתה לא יכול. זה נורמלי. וזה לא צריך להיות ככה.
כשאתה נתקל במשהו שנראה כמו "איום" (כמו פגישה חשובה), הגוף שלך מפעיל תגובת "להילחם או לברוח". מערכת העצבים הסימפתתית שלך משתלטת, אדרנלין נשחרר, והנשימה שלך הופכת ודקה וקצרה.
בעיה: הגוף לא יודע ההבדל בין פגישה בעבודה לבין סכנה אמיתית. לכן הוא משלח אות "חרדה" לאותה מידה בשני המקרים.
הטוב בדבר? אתה יכול להחזיר שליטה מיידית דרך נשימה.
הווגוס — העצב הארוך ביותר בגוף שלך — משלוט על מערכת העצבים הפרא-סימפתתית (הרגעה). כשאתה נושם לאט ודרך האף, אתה מפעיל את הווגוס, ולהגוף יש הודעה פשוטה: "בטוח להירגע."
זה לא פלצבו. זה ביולוגיה טהורה.
זה מה שהצבא וכוחות המיוחדים משתמשים בו. זה עובד כי זה יוצר קצב יציב שמאט את הלב באופן מדעי.
אם אתה צריך מדריך בזמן קצוב, VentFlow יש תרגילים של 60-90 שניות ספציפיים לחרדה בעבודה. הם מראים לך בדיוק מתי לנשום, וזה כל מה שאתה צריך.
ראה VentFlowדקה 1-2: Box Breathing (כמו למעלה). זה מוריד את קצב הלב מיידית.
דקה 3-4: נשימה דיאפרגמית. שים יד על הבטן. נשום לאט כדי שהבטן שלך מתנפחת (לא החזה). זה מעמיק את הנשימה וסימן לגוף שהוא בטוח.
דקה 5: שיחה עם עצמך. אמור בקול נמוך: "אני מוכן לזה. אני יכול לעשות את זה." זה אולי נשמע מוזר, אבל זה הופך את התמקד מסטרס להקדש.
נשימה דרך הפה: אם אתה נושם דרך הפה במהלך החרדה, הגוף נשאר בעיר. תמיד נשם דרך האף כדי להפעיל את הווגוס.
ספירות שגויות: אם 4-4-4-4 מרגיש קשה, חסום עם 3-3-3-3. זה עדיין עובד. לא צריך להיות מושלם.
הכנסת יותר מדי: אתה לא צריך 10 דקות. 60-90 שניות מספיקות. חוזר לעבודה בעוד 2 דקות, פעם יותר מרוכזת וקלה בראש.
זה תהליך. בפעם הראשונה, זה יוריד את החרדה ב-30-40%. כשאתה עושה זה כל יום, הגוף מתחיל להקשיב יותר מהר. תוך שבועות, החרדה כל כך עמוקה לא תהיה.
כל מה שאתה עושה הוא נשומות ודקות. זה בדיוק כמו כל נשימה אחרת. אף אחד לא יסיח דעת שום דבר. אתה רק נושם טוב יותר.
קרא את המדריך הקדום שלנו על טכניקות נשימה לתרגילים נוספים שאתה יכול לשלב לשגרה שלך.
אם יש לך בעיה בנשימה דרך האף (אף חסום, מחיצה עקומה), קודם כל קרא את מדריך זה וואז התחל בתרגילים.
חרדה בעבודה היא אות שגוף שלך מנסה להגן עליך. אבל אתה בשליטה. נשימה עמוקה היא מתג שאתה יכול להפעיל כל עת.
הפעם הבאה שאתה חש חרדה לפני פגישה, לא תנכחים. תנושם. אחרי 60 שניות, אתה תהיה ברור יותר, מרוכז יותר, וערך יותר.