החשיבות של נשימה נכונה במהלך תרגול יוגה: טיפים ושיטות

נשימה מהאף, בניגוד לנשימה מהפה, מעניקה מספר יתרונות בריאותיים:

• סינון והחממת האוויר: האף מסנן חלקיקים ומזהמים מהאוויר, מחמם ומלחח אותו לפני כניסתו לריאות.
• איזון מערכת העצבים: נשימה מהאף מעודדת פעילות של המערכת הפראסימפתטית, המקדמת רגיעה ומפחיתה מתח.
• שיפור חמצון הדם: נשימה מהאף מאפשרת קליטה טובה יותר של חמצן ומעודדת את הפליטה של פחמן דו-חמצני ביעילות גבוהה יותר.

שימוש בשיטת הנשימה היוגית המלאה (פראניאמה):

• התחילו בנשימה עמוקה ואיטית מהאף, מלאו את הבטן, החזה והכתפיים באוויר.
• נשפו לאט ובקצב אחיד דרך האף, רוקנו קודם את הבטן, אחר כך את החזה ולבסוף את הכתפיים.

תרגול נשימות אוג'אי (Ujjayi):

• שאפו דרך האף בקצב אחיד ועמוק, תוך כדי כיווץ קל של הגרון כדי ליצור צליל רך.
• נשפו דרך האף באותו קצב ועם אותו כיווץ קל, תוך שמירה על הריכוז בנשימה ובצליל שנוצר.

מדיטציה בנשימה (אנאפנאסאטי):

• שבו בתנוחה נוחה עם עיניים עצומות, התמקדו בנשימה הטבעית מהאף.
• שימו לב לכניסה וליציאה של האוויר מהנחיריים, ושמרו על הריכוז בתהליך הנשימה.