נחירות: הסיבות האמיתיות ואיך לטפל בהן

אתה יודע שאתה נוחר. אולי בן הזוג אמר לך, אולי הקשבת להקלטה. אבל מה שרוב האנשים לא יודעים זה למה זה קורה ואיזה פתרון עובד באמת.

מה קורה בגוף בזמן נחירות?

כשאתה נרדם, שרירי הגרון נרגעים. אצל אנשים מסוימים, הרפיה הזו גורמת לרקמות הרכות בגרון לרטוט בזמן מעבר האוויר. הרטט הזה הוא הנחירה.

ככל שנתיב האוויר צר יותר, הרטט חזק יותר. הבעיה לא עוצרת שם: נחירות מצביעות על כך שהגוף מתאמץ לנשום גם בשינה, ושינה עם מאמץ פירושה שינה לא משקמת.

הגורמים הנפוצים ביותר לנחירות

1. נשימה דרך הפה

כשהפה פתוח בלילה, הלשון נופלת לאחור ומצמצמת את נתיב האוויר. זהו אחד הגורמים הנפוצים ביותר לנחירות.

2. גודש באף

כשהאף סתום מאלרגיה, הצטננות או מחיצה עקומה, הגוף עובר לנשום דרך הפה. תוצאה: אוויר לא מסונן, לא לח, ונשימה רועשת.

3. שינת גב

שכיבה על הגב גורמת לחיך הרך ולשון ליפול לאחור ולחסום חלקית את נתיב האוויר. שינוי תנוחה לשינה על הצד לרוב משפר מיידית.

4. עודף משקל

שכבת שומן באזור הצוואר מפעילה לחץ ישיר על דרכי הנשימה. ירידה של 5 עד 10 אחוזים ממשקל הגוף יכולה לשנות את עוצמת הנחירות באופן ניכר.

5. אלכוהול וכדורי שינה

שניהם מרפים את שרירי הגרון מעבר לרגיל. אם הנחירות גרועות יותר אחרי שתייה, זו הסיבה.

6. מחיצת אף עקומה

מחיצה עקומה מגבילה את זרימת האוויר מצד אחד ומכריחה את הגוף לפצות. זהו גורם מבני שניתן לאבחן ולטפל בו.

נחירות אצל נשים

נשים נוחרות פחות מגברים בממוצע, אבל עם השנים ועם גיל המעבר, השכיחות עולה. הבעיה: נשים רבות לא מדווחות כי הן חושבות שזה "בעיה גברית". זה לא נכון. הגורמים שונים לעיתים, אך הפתרונות דומים.

מה עוזר באמת?

החזרת הנשימה לאף

הצעד הראשון והחשוב ביותר. כשנושמים דרך האף, האוויר מסונן ולח, והגרון לא נאלץ להתמודד עם אוויר יבש. אחת הדרכים הפשוטות לפתוח את הנשימה האפית הוא שימוש באול-אפ, קשתות מגנטיות שמרחיבות את נחיר האף ומשפרות את זרימת האוויר באופן מיידי.

תרגילי נשימה לפני שינה

תרגולי נשימה ממוקדים מרגיעים את מערכת העצבים ועוזרים לגוף להיכנס לשינה עמוקה. אפליקציית VentFlow כוללת פרוטוקול 4-7-8 שמתאים בדיוק לפני שינה.

שינוי תנוחת שינה

שינה על הצד מפחיתה לחץ על נתיב האוויר. כרית שמירת תנוחה יכולה לעזור להישאר על הצד לאורך הלילה.

הרמת ראש המיטה

הרמה של 10 עד 15 סנטימטר עוזרת לכבידה לפנות את נתיב האוויר ולהפחית את הרטט.

מתי כדאי לפנות לרופא?

נחירות יכולות להיות סימן לדום נשימה בשינה. כדאי להתייעץ עם רופא אם:

• אתה מתעורר עייף למרות 7 עד 8 שעות שינה
• בן הזוג מדווח שאתה מפסיק לנשום לרגעים
• יש כאב ראש בבוקר בקביעות
• אתה מרגיש ירידה בריכוז ובאנרגיה ביום

שאלות נפוצות