למה מחזורי תשעים דקות

שנת לילה לא נמדדת בשעות שלמות אלא במחזורים. מחזור שינה ממוצע נמשך תשעים דקות, ובכל מחזור עוברים בארבעה שלבים - שינה קלה, שינה עמוקה, שינה עמוקה מאוד ושנת חלום (REM). אם מתעוררים בסוף מחזור - הגוף מוכן ערני. אם מתעוררים באמצע שלב עמוק - מרגישים מבולבלים, גם אם ישנו שמונה שעות.

זה הסבר ידוע לתופעה שכולם מכירים: לפעמים שש שעות מרגישות מצוין, ולפעמים שמונה שעות מרגישות נורא. ההבדל הוא לא הכמות, אלא מתי הקצנו - באמצע מחזור או בסופו.

איך המחשבון עובד

המחשבון לוקח את שעת הקימה שבחרת, מוריד חמש-עשרה דקות (זמן ההירדמות הממוצע), ומחשב לאחור מספר מחזורי שינה - שלושה, ארבעה, חמישה ושישה. כל אחת מהאופציות מתאימה ליציאה מסוף מחזור, מה שמבטיח התעוררות איכותית.

המומלץ הוא חמישה או שישה מחזורים - שבע וחצי או תשע שעות. שלושה מחזורים (ארבע וחצי שעות) מתאימים לפעמים שבהן אין ברירה, אבל לא לשגרה.

מה משפיע על משך מחזור השינה

גיל

אצל ילדים המחזור קצר יותר - שישים דקות. אצל מבוגרים זה בערך תשעים. אצל קשישים זה יכול להגיע למאה דקות.

איכות שינה

בלילה של שינה רגועה המחזורים אחידים. בלילה של מתח או חוסר נוחות, המחזורים יכולים להיות לא סדירים, וההמלצה כאן פחות מדויקת.

נשימה

אנשים שנושמים מהפה בלילה (בעיקר עם נחירות) חוו במחקרים פיצול של מחזורי שינה. גם אם הם ישנים שמונה שעות, הם לא מקבלים את העומק.

שגיאות נפוצות

לחשוב שמספר שעות = איכות שינה. שבע וחצי שעות עם מחזורים שלמים עדיפות על שמונה וחצי באמצע REM.

לכוון שעון מעורר כל חצי שעה ולהשתמש ב"נודניק". זה משבש מחזורים. עדיף שעון מעורר אחד, בזמן הנכון, בלי נודניק.

להישאר ער "עוד חצי שעה" כי "עוד לא מאוחר". אם פיספסת את הזמן המומלץ, עדיף לחכות לסבב הבא, כעשרים דקות.

שאלות נפוצות

אם החישוב לא יוצא בשעה עגולה, מה לעשות?

תיכנס לישון בשעה הקרובה ביותר. עשר או חמש-עשרה דקות פער לא משפיעות מהותית.

השעון המעורר שלי לא נדלק אם אני בשנת REM?

זה תפקיד של מכשירים מתקדמים יותר. המחשבון כאן עוזר לתכנן מראש, לא לזהות בזמן אמת.

כמה שעות שינה אני צריך?

למבוגרים, שבע עד תשע שעות. הרבה אנשים זקוקים בדיוק לשבע וחצי. הרבה זקוקים לתשע. בגיל המבוגר הצורך יורד מעט.

מה אם אני מתעורר באמצע הלילה?

תתחיל ספירה חדשה מהזמן שאתה חוזר לישון. אם אתה ער חצי שעה ואז ישן עוד שלוש שעות - זה מחזור אחד וחצי, לא שלוש.

זה מתאים לתינוקות?

לא. אצל תינוקות מחזור השינה ארבעים-חמישים דקות, וגם דורש שלבים אחרים. הכלי כאן למבוגרים.