האם נחירות מסוכן? מה שצריך לדעת לפני שמתעלמים

נחירות זה לא רק עניין של רעש. לפעמים הגוף שולח סימן שכדאי לשים לב אליו. הנה מתי זה לא מסוכן, ומתי כן.

נחירות: הבסיס

נחירות נוצרות כשרקמות הגרון רפויות במהלך השינה ומרטיטות בזרם האוויר. כמעט כולם נוחרים לפעמים, אחרי שתייה, כשיש גודש, או בשינה על הגב. זה לא בהכרח בעיה.

הבעיה מתחילה כשהנחירות קבועות, חזקות, ומלוות בתסמינים נוספים.

מתי נחירות הן לא מסוכנות?

• נחירות מדי פעם, בעיקר אחרי שתיית אלכוהול או כשיש הצטננות
• נחירות קלות שלא מפריעות לשינה ולא גורמות לעייפות ביום
• נחירות שמשתפרות כשישנים על הצד

מתי כדאי לשים לב?

נחירות חזקות וקבועות יכולות להיות סימן לדום נשימה בשינה, מצב שבו הנשימה נעצרת לרגעים קצרים לאורך הלילה. הגוף מתעורר חלקית בכל פעם, הדבר פוגע בעומק השינה ומצטבר לתשישות כרונית.

תסמינים שמצביעים שכדאי לבדוק

• מתעורר עייף גם אחרי שמונה שעות שינה
• ישנוניות בלתי מוסברת במהלך היום
• כאב ראש בבוקר באופן קבוע
• פה יבש מאוד בכל בוקר
• בן/בת הזוג שמים לב שהנשימה נעצרת
• קשיי ריכוז, עצבנות, שינויי מצב רוח

מה גורם לנחירות?

נשימת פה בשינה

כשישנים עם הפה פתוח, האוויר עובר בנתיב צר יותר ויוצר יותר רטט. רוב הנוחרים נושמים דרך הפה בלילה. שיפור הנשימה האפית מפחית נחירות אצל אנשים רבים. אול-אפ מרחיב את הנחיר ומאפשר נשימה אפית חופשית לאורך כל הלילה.

עודף משקל

רקמת שומן סביב הצוואר מצמצמת את נתיב האוויר. הרזיה מתונה יכולה לשפר נחירות משמעותית.

אלכוהול ותרופות הרגעה

מרפים את שרירי הגרון יותר מהרגיל ומגבירים נחירות. הימנעות משתייה אלכוהולית שלוש שעות לפני שינה עוזרת.

תנוחת שינה

שינה על הגב גורמת ללשון ולרקמות הרכות לסגת לאחור ולחסום חלקית את נתיב האוויר. שינה על הצד מפחיתה נחירות אצל רוב האנשים.

מה עוזר בפועל?

אין פתרון קסם אחד שעובד לכולם, אבל שילוב של כמה שינויים פשוטים יכול לשפר משמעותית:

• שיפור הנשימה האפית בלילה עם אול-אפ
• שינה על הצד
• הפחתת אלכוהול בערב
• שמירה על משקל תקין
• תרגילי נשימה לפני שינה, כמו פרוטוקול 4-7-8 באפליקציית VentFlow

שאלות נפוצות